Millainen fyysinen valmistautuminen vaellukseen ?

Ulkoilma-aktiviteetit ovat nykyään hyvin suosittuja. Toisin kuin yleisesti luullaan, tämäntyyppinen urheiluharrastus ei ole varattu vain partiolaisille tai metsästäjille. Koska nämä aktiviteetit eivät ainoastaan työnnä meitä rakastamaan ja suojelemaan ympäristöämme hieman enemmän, se on myös hyvä tapa harrastaa urheilua, pysyä kunnossa ja lisätä kestävyyttä ilmapiirin ja viihtyvyyden avulla, mikä takaa laadukkaan fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin, joka on parempi kuin kuntosalilla tapahtuva sydänliikunta.

Elämänvalmentajat suosittelevat suuresti luonnossa tapahtuvaa toimintaa viikon aikana näiden rikastavien ja terapeuttisten hyötyjen vuoksi, jotka johtuvat hiljaisesta, terveellisestä ja rauhallisesta ympäristöstä, hyvinvoinnista, jota kaupungissa tapahtuva toiminta ei voisi tarjota. Itse asiassa patikointi on luonnossa tapahtuvaa urheilutoimintaa, jossa suunnitellaan ja kuljetaan tietty reitti kävellen eikä juosten. Tätä lajia harrastetaan yleensä ryhmässä millä tahansa alustalla, joka mahdollistaa jalankulkureitin ilman varusteita tai vuorikiipeilyyn liittyviä etenemistekniikoita. Tämä kävelyreitti voi olla merkitty tai olla merkitsemättä majakoilla ja opasteilla.

Tätä harjoitusta tehdään luonnon keskellä, puiden, kivien ja eläinten keskellä, sauvoilla tai ilman sauvoja tukena, ja kunnioittaen täysin ihmistä ja ympäristöä.
Se sopii kaikille, nuorelle urheilijalle ja istuvalle seniorille.

Valitse vaellusreissuillesi meidän military-backpacks! 

Fyysinen valmistautuminen ja harjoittelu ennen vaellusta

Alkeistason fyysinen valmistautuminen ja harjoittelu sekä kestävyys

Fyysinen valmistautuminen ja harjoittelu sekä kestävyys

Alkeistason/h3>

Matkailu on lempeää liikuntaa poluilla, tasangolla tai vuoristossa ja useimmiten metsässä viikonloppuisin.
Tämä on erittäin osuva valinta, joten metsäretki, jota voidaan kutsua myös juoksuksi, on erinomainen aktiviteetti vahvistaa tai uudistaa perhesiteitä kävelemällä yhdessä metsässä, Varin, Rhônen tai vaikkapa Loiren varrella, nämä polut ovat ihanteellisia, ja reitin loppuunsaattamisen palkintona on muutama juusto ja muutama pullo viiniä.

Tämän sanottuasi, kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, aluksi kannattaa aina edetä hitaasti ja tehdä useita sarjoja helppoja harjoituksia. Jos haluat aloittaa vaeltamisen, aloita ensin retkillä, jotka sopivat kuntotasoosi. Kävele esimerkiksi 1-2 tunnin kävelylenkki ilman kuormia ja polulla, joka ei ole liian vaikea. Harjoittelun myötä voit lisätä vähitellen toiminnan kestoa ja vaikeutta.
Näin sinusta tulee ammattilainen ja voit pitää hauskaa pikkuhiljaa turvallisella tavalla.

Kehonvalmistelu ja harjoittelu sekä sydänlihaskuntoa pitkiin harjoituksiin?

Jos aiot lähteä pitkälle kävelylenkille kollegojesi kanssa viikolla, sinun on ennakoitava, kuinka intensiivinen suuri testi se on kehollesi, jotta vältät loukkaantumiset. Voit valmistautua hyvin, kun voit

• Tehdä säännöllisesti muutaman tunnin kestäviä kävelyn kestävyysharjoituksia
• Kuluttaa enemmän
  energiaa.
  Tee sarja lihaksia vahvistavia harjoituksia valmistellaksesi kehoasi kunnolla
• Harrasta säännöllistä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa (juoksu, pyöräily, hyppyhypyt
• Säännöllinen sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta (juoksu, pyöräily, hyppyhypyt

).

Kun kyse on
erityisesti lihasten vahvistamisesta, sinun on asetettava etusijalle kokonaisvaltainen harjoittelu. Kävely ei nimittäin vaadi vain jalkoja, vaan myös kädet tekevät työtä heiluttavan liikkeen avulla, puhumattakaan sauvakävelystä tai sauvojen käytöstä apuvälineenä. Kun reppu on mukana, myös selkä-, olka- ja lantiovyö ovat mukana.

Matkailun edut

 Se ei ole vain harrastus, vaan myös kehon ja mielen hyvinvointia edistävä suorittaja, jolla on voima yhdistää ihmisiä. Se optimoi kommunikaation sinun ja ryhmäsi välillä pitkän, urheilullisen ja opettavaisen matkan aikana. Lozere olisi täydellinen lyhyenä juoksuna  Lisäksi urheiluna tämä käytäntö ei ainoastaan auta sinua vahvistamaan kestävyyttäsi ja immuunijärjestelmääsi kasvien ja puiden erittämien molekyylien ansiosta: fytoncidit, vaan se on myös toimija osteoporoosin ehkäisyyn luustoon ja niveliin kohdistuvan vaikutuksensa ansiosta. Itse asiassa voit tulla strong>vahvemmaksi ja vähentää murtumariskiä yksinkertaisesti käymällä miellyttävällä kävelyllä metsässä. Patikointi mahdollistaa myös stressitason alentamisen aivojen paremman hapensaannin ansiosta kaukana kaupungin saasteista. Sitä paitsi pieni
nähtävyyksien katselu on lisäbonus tulevien jännittävien tarinoidesi onnistumiselle, jotka voit sitten lisätä nuoruuden pokaaleihisi.

Harkitse kuitenkin
kävelykepin hankkimista, jotta voit liikkua eteenpäin, varsinkin jos olet vanhempi ja itsevarmempi, jotta voit nousta tai laskea vaikeita portaita ja ennen kaikkea jotta polvet voivat keventää kipuja tai yksinkertaisesti vain siksi, etteivät ne väsy niin paljon. Kävelykeppi auttaa sinua myös ylittämään polkuja, jotka ovat vaarallisia tai joita et voi ylittää yksin tai ilman apua.

How to hiking safely ?

Lyhyet valmistavat vaellukset ennen vaellusta

Jos aiot vaeltaa noin 7 tunnin mittaisissa vaiheissa 8 kg:n repun kanssa, olisi järkevää tehdä viikonloppuisin tai vapaalla viikolla ennen vaellusta saman pituisia harjoituksia vastaavalla painolla. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kävellä 2-3 kertaa päivässä hyvän matkan verran, intensiteetiltään lähellä tulevan vaelluksesi intensiteettiä. Tämä toimii harjoitteluna, joka totuttaa lihakset vaellushaasteen rasitukseen ja vaikeuteen.

Valmistelupakkaus ja ensiapupakkaus

Ihanteellisesta ensiapupakkauksesta on useita vaihtoehtoja, jotka kannattaa valmistella hyvissä ajoin ennen tämäntyyppistä harjoitusta. Vähimmäisvaatimuksena on kuitenkin oltava:

• Siteet : Esileikattu, erikokoisia, erikois- ja vakioblisteripakkaus
• Vedetön alkoholiliuos.
• Desinfioivat ja steriilit tyynyt
• Saline
• Saline.Suolaliuos tarvittaessa silmien puhdistamiseksi
• Terävät
  sakset
• Sakset
• Sakset
• Sakset
• Sakset
• SaksetPunkinpoistopinsetti ja pinsetit tai pinsetit tikkujen poistoon
• Pinsetti tikkujen poistoon

.

• Yksi selviytymispeitto per henkilö
• Hyttyskarkotin

./strong>

• Sokeri
  tai makeiset
• Aurinkovoide./strong>
• Kipulääke

Vinkkejä ja varotoimia ennen vuoristovaellusta

.

Vuoristossa vaeltaminen, jopa kesällä, vaatii erityistä ja uuvuttavaa valppautta. Ensimmäinen välttämättömyys on kuulla ja tarkistaa sääennuste järjestelmällisesti, sillä ukkosmyrskyt laskeutuvat hyvin nopeasti vuoristoon. Varotoimenpiteenä on parasta pitää aina mukana jotain, jolla voi kohdata äkillisen säänmuutoksen (K-way ja vaihtovaatteet).

Ennen lähtöä kannattaa ottaa selvää kohteen
esteettömyydestä ja reitin vaikeusasteesta onnettomuuksien välttämiseksi. Älä koskaan luota vuoristossa kilometrien määrään reitin pituuden tai vaikeuden ennustamiseksi. Pidä mukana pilliä, jotta sinut löydetään helpommin onnettomuuden sattuessa.

 

Miten valita oikeat vaelluskengät ?

Kun kyseessä on pitkäaikainen
fyysinen aktiivisuus, mukavuus on avainsana. Älä epäröi kokeilla useita malleja ennen ostoksen tekemistä, sillä pieni epämukavuus kaupassa voi muuttua todelliseksi kidutukseksi poluilla.
Teknisestä näkökulmasta sekä saappaisiin että kenkiin on useita vaihtoehtoja:

Matalat tai puolimatalat kengät

Tämä kenkätyyppi on kevyempi ja miellyttävämpi perheretkelle. Niitä
käytetään lyhyillä kävelyretkillä tai vaelluksilla sekä lyhyemmillä ja vähemmän vaikeilla matkoilla.

Monitoimikengät

Tässä kengässä on
korkea päällinen, joka suojaa nilkkaa. Nämä kengät sopivat pitkien matkojen tai pitkäkestoisten kävelyharjoitusten suorittamiseen, joita kutsutaan vaellukseksi. Niiden pohjat ovat paksummat ja yleensä leivottua materiaalia, joten ne ovat vedenpitävät. Jos ne ovat painavampia, ne ovat myös kestävämpiä ja suojaavat jalkojasi erittäin hyvin.

Vinkkejä vaellusreppusi valmisteluun ?

Ensimmäinen vinkki, joka kannattaa muistaa reppua valmisteltaessa, liittyy sen painoon. Koska ei tosiaankaan ole suositeltavaa kantaa laukkua, joka on yli 20 prosenttia kantajansa painosta. Tämän lisäksi ilman oikeanlaista lihaksistoa, harjoittelua ja kuntoa on olemassa loukkaantumisriski.

• Kappaleiden, jotka
  ovat raskaita tai joita käytetään vain vaelluksen lopussa, tulisi olla repun pohjalla
• Kappaleiden, joita käytetään usein, kuten aurinkovoiteen, veden, kartan tai välipalojen, tulisi olla helposti ulottuvilla
• .Se, minkä on ehdottomasti pysyttävä kuivana, kuten varavaatteet, henkilöllisyystodistukset ja rahat, on laitettava vedenpitäviin pusseihin tai säiliöihin, tiiviisti suljettuun taskuun tai piiloon vaikeasti saavutettavaan paikkaan, sillä vaikka repussa olisi vedenpitävä reppu ja/tai sitä varten varattu suojus, et ole turvassa siltä, että reppuun ei pääse vettä.

Miten et väsy näiden harjoitusten aikana

Vauhdin löytäminen

Vauhdin löytäminen pitkän vaelluksen aikana on itse asiassa hyvin tärkeää, eikä se ole niin helppoa kuin luulisi. Jos väsyt, yritä kävellä hitaasti, sillä väsymys johtuu usein riittämättömästä vauhdista. Tässä tapauksessa sinun kannattaa mennä vielä hitaammin, vaikka vauhti häiritsisi sinua ja tuntuisi siltä, että kävely on loputon, sillä näin kehosi kestää. Sinun
ei myöskään
pitäisi pysähtyä liian usein.

Jos kävelet ryhmässä, ryhmän ei pitäisi aloittaa liian nopeasti, jotta kehosi ehtii sopeutua kävelyyn eikä uupuisi ajan mittaan. Yksi
oppaan tehtävistä on ohjata vauhtia järjestetyllä vaelluksella, ja hänen on myös huomioitava kaikki poikkeuksetta.

Tahti on tehokkaampi, jos kaikki ryhmäläiset jaksavat kävellä tuntikausia väsymättä. Vältä ennen kaikkea pahinta, mitä voit tehdä, eli kiihdyttämällä vauhtia saadaksesi toverisi kiinni, pysähtymällä hengähdystauolle ja kiihdyttämällä uudelleen. Jos jäät jälkeen, anna ystävillesi ja kumppaneillesi merkki hidastaa vauhtia ja jatka sitten omaan tahtiisi.

Hydratoi kunnolla

Ennen fyysistä rasitusta, sen aikana ja sen jälkeen sinun tulisi juoda noin 4 litraa. Vaihtelemalla juomia on helpompi saavuttaa tämä ilman, että pakotat itsesi tekemään niin : tee, erilaiset juomat, keitto, vesi…. Espanjassa voi kuumalla säällä juoda jopa 7 tai 8 litraa. Juominen on erittäin tärkeää, sillä jo 2 prosentin nestehäviöllä menetät 20 prosenttia fyysisestä kapasiteetistasi.

Veden juominen ehkäisee myös lihaskipuja pitkän kävelyn tai raskaiden jalkojen jälkeen. Vaikka ei olisikaan liian kuuma, on suositeltavaa juoda ja syödä. Runsas aamiainen (nesteitä, nopeaa sokeria, tärkkelystä, proteiineja…) on perusasioita.

Miten rauhoittaa lihaksia ?

Jos lihaksesi ovat kipeät kävelylenkkien jälkeen, se johtuu luultavasti siitä, ettet ole juonut tarpeeksi vettä kävelyn aikana. Iltaisin, niille, jotka haluavat yöllä, suosittelemme mukavaa virkistävää olutta. Olut sisältää B-vitamiinia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia. Niille
, jotka eivät pidä siitä, oluthiiva on hyvä vaihtoehto.

Toisaalta, jos sinulla on edelleen kipuja, voit juomisen jatkamisen lisäksi ottaa parasetamolia tai aspiriinia kivun lievittämiseksi. Krampit johtuvat pääasiassa hikoilun aiheuttamasta mineraalisuolojen häviämisestä. Siksi tämä menetys on korvattava mineralisoidulla vedellä tai isotonisella juomalla. On myös suositeltavaa syödä banaania, sillä se sisältää paljon kaliumia. Hyvä keitto auttaa nesteytyksessä ja ehkäisee kramppeja.

 



Missä varustautua parhaaseen vaelluskokemukseen?

Jos haluat ehdottomasti kokeilet vaellusta mutta et tiedä, mistä ostaa kaikki varusteet : kengät reppu ja muut, niin, suosittelemme sinulle sivuston SURPLUS MILITARY, hämmästyttävä ja täydellinen kauppa sinulle.

 Se on yksi parhaista sotilastuotteiden verkkokaupoista kaikkialla maailmassa.
Heidän tuotteensa kilpailevat markkinoiden parhaiden kanssa, mutta mielekkäiseen hintaan, joka on kaikkien halukkaiden ulottuvilla. Löydät haluamasi ilmailuvaatteet, univormut, varusteet ja tarvikkeet. SURPLUS MILITARY:n tarjoamat tuotteet ovat 100 % varmennettuja, aitoja ja erittäin laadukkaita. Tästä kaupasta löydät kaikki etsimäsi armeijan tuotteet, joita tarvitset, jotta voit ylpeänä esitellä sotilaallista tyyliäsi.

Tulee olemaan mukava tutustua koko perheen vaatteisiin ja asusteisiin: asusteita miehille, naisille, lapsille kaikenikäisille ja -kokoisille, joita haluat. Tutustu, onplus-military.co.uk on erilaisia kohteita luettelossaan tyydyttää sinua: taistelija-asu, selviytyjäpakkaus, sotilasreppu, naamiointiverkot ja paljon muuta…. Tämä kauppa on paras sotilaalliseen tyyliin sopivien vaatteiden ja niihin liittyvien vinkkien suhteen, jotta voit elää täydellistä sotilaan seikkailua täysillä.
Toimitus on ilmainen ja maailmanlaajuinen.

Tilaat yhdellä klikkauksella ja Pakettisi toimitetaan 3-5 päivän kuluessa sijainnista riippuen maanantaista lauantaihin klo 9-17. Heillä on myös verkkomarkkinoiden avuliain henkilökunta, ja asiakaspalvelun vastausajat ovat jopa 24 tuntia. Liity SURPLUS SOTILAS. Ne odottavat sinua, joten tartu puhelimeesi tai tietokoneeseesi ja käy parhaalla sivustolla, joka myy unelmiesi sotilastuotteita osoitteessa surplus-military.co.uk

.