Matkailu on nykyään yksi suosituimmista ulkoilma-aktiviteeteista. Monet yksilöt lähtevät kahden tai useamman hengen ryhmissä tutustumaan maisemiin ja harrastamaan samalla urheilua. Tämä aktiviteetti kestää vähintään koko päivän, joskus enemmänkin. Kaikissa tapauksissa on huolehdittava hyvästä ruoasta sekä kit kit tai militaristinen vedenpitävä laukku. Luonteesta johtuen vaellukselle on pakattava kaikkiin tilanteisiin sopiva ruokavalio. Lukemisen päätteeksi osaat päättää, mitä ruokaa otat mukaasi, kuinka pitkäksi aikaa ja minkä laatuista ja määrällistä. Joten hyvä harrastaja tai vakituinen matkailija, muistiinpanojen tekoon ja hyvää lukemista.
Millainen ruoka sopisi parhaiten vaellukselle ?
Aluksi on hyvä tietää, että vaellus on urheilua. Tämän seurauksena
tarvitset runsaasti energiaa sisältävää ruokavaliota, ja lihaksia rakentavaa ruokavaliota ottaen huomioon, että lihakset joutuvat äärimmäiseen rasitukseen.
Runsasrasvaiset elintarvikkeet
Runsasrasvaiset elintarvikkeet ovat erittäin hyviä energianlähteitä. Niitä on runsaasti, jotta saat energiapotkua. Voit esimerkiksi ottaa mukaan avokado-paahtoleipää, leipää sardiineilla tai makrillilla. Voit jopa napostella muutaman pähkinän kiipeillessäsi. Kun ruokavalio sisältää runsaasti rasvoja, et ole vaarassa, että energiasi loppuu kesken.
Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet
Hiilihydraatit ovat tunnetusti myös hyviä energianlähteitä. Siksi on suositeltavaa syödä runsaasti hedelmiä ennen vaellusta ja sen aikana. Huomaat, että energiasi moninkertaistuu. Sillä on jopa valtava vaikutus mielialaan seikkailun aikana. Pieni vinkki: on hyvä idea pitää aina mukana muutama makeinen eskapadin aikana.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet
Vaellus on kuin tekisi hyvin pitkän kävelylenkin ja joskus kiipeäisi vuorille. Näistä eri syistä sinun on valittava proteiinipitoinen ruokavalio. Jälkimmäinen on tunnetusti erinomainen lihaksen rakentamiseen. Saat vahvemmat lihakset, mutta ennen kaikkea enemmän kestävyyttä.
Miten usein sinun pitäisi syödä vaelluksella ?
Tiheys vaihtelee sen mukaan, millaiselle vaellukselle olet ryhtymässä. Toisin sanoen
tiheys, jolla syöt, ei ole sama, jos vaellat huvin vuoksi tai jos harrastat sitä urheiluna.
Vapaa-ajan vaellukselle
Tässä tapauksessa sinun täytyy suunnitella hyvin. Ensinnäkin sinun on aloitettava hyvällä, monipuolisella aamiaisella. Itse asiassa sinun on syötävä aamiainen, joka on sekä kevyt että runsas, jotta voit valmistautua edessä olevaan pitkään vaellukseen. Voit esimerkiksi syödä kananmunia, avokado-paahtoleipää ja pekonia sekä pienen kulhollisen muroja ja huuhtoa kaiken alas lasillisella tuoretta kauden mehua. Se on kevyttä, tasapainoista ja täydellistä samaan aikaan.
Kun aamiainen on valmis, voit aloittaa päivän vaelluksen. Etsi tunnin tai puolentoista tunnin kävelyn jälkeen viihtyisä paikka nopealle välipalalle. Älä ota mitään liian vaikeasti sulavaa, sillä sinun on jatkettava kävelyä sen jälkeen. Valitse proteiinipatukka, hedelmä tai pieni makea keksi. Tämä käynnistää energiasi uudelleen, ja matka voi sitten jatkua.
Lounasaikaan voit suunnitella pienen piknikin. Voit hyödyntää tämän hetken maisemien ihailuun ja palkita itsesi siitä, että olet saapunut määränpäähäsi. Se on rentouttava hetki. Voit syödä kaiken, mitä lounaspaketissasi on. Voit syödä mitä ikinä haluat. Pastaa, voileipää, hampurilaista, valinta on sinun.
Turheilulliselle vaellukselle
Tämä vaellustyyppi tarkoittaa, ettet lähde retkelle vain tutkimisen ilon vuoksi, vaan myös liikunnan vuoksi. Tällöin
vaellusta mitataan suoritettuina kilometreinä ja vauhdilla, jolla se on tehty.
Syö siis aamiaiseksi vain runsasta ruokaa. Kulhollinen muroja, hedelmäsmoothie ja kananmunia sekä maapähkinävoileipä. Oikealla määrällä saat varmasti laadukkaan aterian, sillä siitä saat kaiken tarvittavan päivän vaellukselle.
Urheilullisilla vaelluksilla taukoja pidetään harvemmin, mutta niitäkin on silti. Näiden taukojen aikana ei kannata syödä vain pientä välipalaa, vaan sinun on tankattava energiaa. Ota mukaan proteiinipatukoita, tonnikala- tai sardiinivoileipiä, jogurttia ja pala haluamaasi hedelmää. Huuhtele kaikki alas runsaalla määrällä vettä. Ole varovainen, on tärkeää, että sulatteluun menee vähintään 15min ennen kuin jatkat matkaa.
Kun olet päättänyt, että sinun on aika syödä lounasta, sinun on sekä hemmoteltava itseäsi että valmistauduttava kääntymään takaisin. Sinun on siis saatava uutta energiaa ja syötävä lounas, joka on sekä runsas että helposti sulava. Valitse siis hyvä vihannessalaatti ja grillattua lihaa. Näin
saat runsaasti energiaa.
Kotimatkalla, kun väsymys alkaa tuntua, voit pitää pienen tauon ja syödä välipalan. Voit syödä samaa välipalaa kuin aamulla, sillä matka on täsmälleen saman mittainen.
Miten paljon ruokaa kannattaa ottaa mukaan vaellukselle ?
Määrä riippuu aina vaelluksen pituudesta. On aivan
selvää, että yhden päivän vaelluksella ruoka-annos ei ole sama kuin useita päiviä kestävällä vaelluksella.
Ensimmäisen päivän vaelluksella
Jos olet lähdössä vain yhden päivän vaellukselle, ei kannata rasittaa itseäsi liian suurilla annoksilla. Ota mukaan vain se, mitä tarvitset, eli pienet välipalat ja kunnon lounas. Jos olet yksin, sinun tarvitsee ottaa mukaan vain sen verran annoksia, että ne riittävät sinulle. Jos teitä on kuitenkin paljon, sinun on suunniteltava koko porukan ruokkiminen päivän ajaksi. Tämä tarkoittaa, että sama ruoka-annos riittää useammalle ihmiselle yhdeksi päiväksi.
Monipäiväistä vaellusta varten
Jos vaellukseen liittyy leiritauko, sinun on varattava lisää ruokaa. Tällöin sinun
on otettava mukaan tähän tilanteeseen soveltuvaa ruokaa :
- Ei ruokaa, joka loppuu nopeasti. Jos otat riskin ja otat ruokaa, jota on vaikea säilyttää, sinulla voi olla paljon syömäkelvotonta tavaraa hetkessä. Vältä kaikenlaista tuoretta tai pakastettua lihaa! Olipa kyseessä sitten kana, liha, kala tai kaikenlaiset äyriäiset. On parasta hankkia tarvikkeita paikan päällä kalastamalla tai metsästämällä.
- Valitse säilykkeitä tai pussitettua ruokaa. Tämä on ihanteellinen ratkaisu välttää syömästä ruokaa, joka ei ole tuoretta, varsinkin jos aiot olla metsässä useita päiviä ilman sähköä tai jääkaappia. Syö varmasti hyvää ruokaa, edellyttäen tietysti, että parasta ennen -päiväys ei ole mennyt umpeen. Voit valita esimerkiksi tonnikalasäilykkeitä, nuudeleita, kuivattuja hedelmiä jne.
On kuitenkin tärkeää ottaa mukaan vain pieniä säilykkeitä, jotta et kuormita itseäsi liikaa. Älä unohda, että vaellus on paljon kävelyä. Jos otat liikaa säilykkeitä mukaasi, on hyvin
mahdollista, ettet tunne oloasi mukavaksi matkan varrella.
Mikäli otat liikaa säilykkeitä mukaasi, on hyvin mahdollista, että heität ne luontoon, jotta sinun ei tarvitse palata nopeasti liian monien säilykkeiden kanssa. Jotta kannustin luonnon saastuttamiseen ei kasvaisi, ota mukaan vain sellaisia tölkkejä, jotka voit ottaa mukaan. Tämä on kuitenkin odotettavissa vain, jos paikan päällä ei ole roska-astiaa.
Vesi ja retkeily
” Vesi on elämää ”. Tämä lause kertoo paljon siitä, kuinka tärkeää veden saaminen voi olla elämässä. Sama pätee myös retkeilyyn. Sinun on kannettava mukanasi hyvä määrä vettä, sillä muuten on vaarana, että päiväsi on erittäin huono. Loppujen lopuksi jokainen, joka urheilee, tarvitsee nesteytystä, joten jokaisella, joka vaeltaa, on oltava vettä käsillä.
Päivän vaellukselle tarvitset vähintään 2 litraa vettä. Tämä on normaali määrä keskivertoihmiselle. Jos kuitenkin olet urheilija, tarvitset vähintään 1 litran enemmän. Sinun on juotava sitä säännöllisesti ja mahdollisimman usein. Syy on seuraava: jos juot koko ajan, elimistösi on vaarassa varastoida liikaa vettä ja simuloida kylläisyyttä. Siitä hetkestä lähtien tunnet itsesi väsyneeksi, etkä pysty nauttimaan päivästäsi ulkona.
Jos kuitenkin suunnittelet vaellusta ystävien kanssa pidemmäksi kuin yhdeksi päiväksi, sinun on toimitettava toisin. Jos otat matkalle mukaan vesipullon, olet koko matkan täynnä. Tämän seurauksena tässä skenaariossa on jäljellä vain yksi ratkaisu. Tämä on tai juomapaikka läheltä vaellusreittiä. Ennen kuin lähdet tähän suureen seikkailuun, varmista, että paikassa, jossa aiot viettää muutaman päivän telttailemalla, on vesipiste.”
Missä on vastaavia kohteita ?
Lukemalla kaupan ” Surplus militaire ” blogia voit törmätä tällaisiin hyviin esineisiin. Tämän kaupan artikkelit ovat sekä helppolukuisia, jännittäviä että tietorikkaita. Koska kyseessä on myös armeijaan erikoistunut kauppa, joka on hyvin tuttu reppureissaajille, ovat niiden artikkelit usein ajan tasalla. Älä missaa tilaisuutta lukea näin huumaavia artikkeleita. Älä
epäröi vierailla heidän blogissaan!
