Tosiasiassa vaellus on urheilutoimintaa, joka koostuu tietyn reitin suunnittelusta ja kulkemisesta, kävelystä eikä juoksemisesta. Tätä lajia harrastetaan useimmiten ryhmissä millä tahansa tuella, joka mahdollistaa jalankulkureitin ilman varusteita, kuten metsän selviytymisvälineitä tai vuorikiipeilyyn liittyviä etenemistekniikoita. Kävelyreitti voi olla merkitty tai olla merkitsemättä.
Elämäntapavalmentajat suosittelevat lämpimästi luontoaktiviteetteja viikon aikana, koska ne rikastuttavat ja terapeuttisesti hyödyttävät rauhallisen, terveellisen ja rauhallisen ympäristön ansiosta, ja tämä on hyvinvointi, jota kaupungin aktiviteetit eivät voi tarjota. Tätä harjoitusta tehdään luonnon keskellä, puiden, kivien ja eläinten keskellä, joko keppien kanssa tai ilman niitä, ja kunnioittaen täysin ihmistä ja ympäristöä. Se sopii kaikille, niin nuorille urheilijoille kuin istuville senioreillekin.
Oletko valmis järjestämään ensimmäisen vaelluskokemuksesi?
Miten järjestät vaellusmatkan Ranskassa ?
Mielinvointisi on oltava mahdollisimman
huolellinen, jotta voit lähteä matkalle rauhassa.
Hyvä organisointi, sijaintipaikan sisältävä valmisteluarkki, puhumattakaan kartasta, on jopa tärkeämpää kuin itse vaellusreitti.
Ohje vaelluksen järjestämiseen itsenäisesti?
- Vaihe 1: Määrittele reitti ja reitti. Onnistunut vaellus edellyttää hyvää, vakavaa ja hyvin dokumentoitua valmistautumista jo kauan ennen matkaan lähtöä. On tarpeen hankkia kaikki tarvittavat tiedot, jos reittiä tai paikkaa ei ole tarkoitettu yleisölle tai jos sinne pääsy on kielletty tai jos sinne pääsee vain harvoin….
- .
- Vaihe 2 : Suunnittele käytännön tarpeet, kuten lyhty. Nyt sinun on mietittävä kaikkia matkan käytännön näkökohtia, jotka riippuvat siitä, minkä tyyppistä vaellusta haluat tehdä. Laitteiden valinta on erittäin tärkeää.
- Vaihe 3 : varaa etukäteen. Sinun on ilmoitettava ja tehtävä varaus vähintään 6 kuukautta ennen lähtöä majoituspaikassa, joka sijaitsee lähellä valittua polkua
Aloittelijan tason harjoittelu- ja kestävyyslomake
Patikointi on lempeä fyysinen harjoitus, joka tapahtuu poluilla, tasangoilla tai vuorilla ja viikonloppuisin useammin metsässä. Se on erittäin viisas valinta, joten metsäretki, jota voidaan kutsua myös juoksuksi, on erinomainen aktiviteetti vahvistaa tai uudistaa perhesiteitä kävelemällä yhdessä metsässä, Varin, Rhônen tai vaikkapa Loiren varrella, nämä polut ovat ihanteellisia, ja reitin loppuunsaattamisen palkintona on muutama juusto ja muutama pullo viiniä.
Tämän sanottuasi, kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, aluksi kannattaa aina edetä hitaasti ja tehdä useita sarjoja helppoja harjoituksia. Jos haluat aloittaa vaeltamisen, aloita ensin retkillä, jotka sopivat kuntotasoosi: Valitse esimerkiksi 1-2 tunnin kävelylenkki, joka on taakaton ja polku, joka ei ole liian vaikea. Harjoittelun myötä voit lisätä vähitellen toiminnan kestoa ja vaikeutta. Näin sinusta tulee ammattilainen ja voit vähitellen nauttia täysin turvallisesti.
Miten rauhoitat lihakset ?
Jos lihakset ovat kipeät kävelyn jälkeen, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet juonut tarpeeksi vettä kävelyn aikana. Iltapäivällä, niille, jotka haluavat illalla, suosittelemme mukavaa virkistävää olutta. Olut sisältää B-vitamiinia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia. Niille
, jotka eivät pidä siitä, oluthiiva on hyvä vaihtoehto.
Toisaalta, jos sinulla on edelleen kipuja, voit juomisen jatkamisen lisäksi ottaa parasetamolia tai aspiriinia kivun lievittämiseksi. Krampit johtuvat pääasiassa hikoilun aiheuttamasta mineraalisuolojen häviämisestä. Siksi tämä menetys on korvattava mineralisoidulla vedellä tai isotonisella juomalla. On myös suositeltavaa syödä banaania, sillä se sisältää paljon kaliumia. Hyvä keitto auttaa nesteytyksessä ja ehkäisee kramppeja.
Turvallinen
retkeilyorganisaatio
Ohjeita retkeilylaukun valmisteluun
Es on olemassa useita muunnelmia ihanteelliset pakkaukset ja varusteet, joihin kannattaa valmistautua hyvissä ajoin ennen tällaista harjoitusta. Vähimmäisvaatimuksena on kuitenkin oltava:
- Sidokset : Esileikattuja, erikokoisia, erikois- ja tavallisia läpipainopakkauksia
- Desinfiointiaine ja steriilit kompressit
- Desinfiointiaine ja steriilit kompressit
- Yksi selviytymispeitto per henkilö
- Hyttyskarkotin
- Ylijäämishuopa
- Hyttyskarkotin
- Sokeri tai karkki
- Aurinkovoide
- Painonestoaine
- Painonestoaine
- Painonestoaine
.
/li>
Vinkkejä ja varotoimia ennen vuoristovaellusta
Vuoristovaelluksen vuoristovaellus vaatii kesälläkin entistä tarkempaa ja huolellisempaa valppautta.Ensimmäinen välttämättömyys on systemaattinen sääennusteiden kuuleminen ja tarkistaminen, sillä vuoristossa voi syntyä myrskyjä hyvin nopeasti.
Varotoimenpiteenä on hyvä pitää aina mukanaan jotakin äkillisen säänmuutoksen varalta (K-way ja vaihtovaatteet).
Tiedustele ennen lähtöä
kohteen saavutettavuudesta ja reitin vaikeudesta onnettomuuksien välttämiseksi. Älä koskaan luota vuoristossa kilometrien määrään reitin pituuden tai vaikeuden ennustamiseksi. Ota sitten pilli mukaan, jotta sinut löydetään helpommin onnettomuuden sattuessa.
Hydratointivinkkejä
Ennen fyysistä rasitusta, sen aikana ja sen jälkeen sinun tulisi juoda noin 4 litraa. Vaihtelemalla juomia voit saavuttaa tämän helposti, ilman, että joudut pakottamaan itseäsi: tee, juomasekoitukset, keitto, vesi…. Espanjassa voit juoda jopa 7-8 litraa kuumalla säällä. On erittäin tärkeää, että pysyt nesteytettynä, sillä jos menetät vain 2 prosenttia painostasi nesteenä, menetät 20 prosenttia fyysisestä kapasiteetistasi.
Veden juominen ehkäisee myös lihaskipuja pitkän kävelyn tai raskaiden jalkojen jälkeen. Vaikka ei olisikaan liian kuuma, on suositeltavaa juoda ja syödä. Runsas aamiainen (nesteitä, nopeaa sokeria, tärkkelystä, proteiineja…) on perusasia.
Varustevinkkejä ensikertalaisille vaeltajille
Jos olet
tosissasi kokeilet patikointia mutta et tiedä, mistä ostaa kaikki varusteesi : reppu kengät ja niin edelleen, niin suosittelemme sotilaskauppaa, hämmästyttävää ja täydellistä kauppaa sinulle.
Se on
yksi Ranskan parhaista sotilastuotteiden verkkokaupoista. Heidän tuotteensa kilpailevat markkinoiden parhaiden kanssa. Löydät vaatteita, univormuja, varusteita ja tarvikkeita, tuotteet, joita SURPLUS MILITAIRE tarjoaa, ovat 100 % sertifioituja, aitoja ja erittäin laadukkaita.
Tulet nauttimaan tutkimalla vaatteita ja asusteita koko perheelle: asusteita miehille, naisille ja lapsille kaikenikäisille ja -kokoisille, joita haluat. Tutustu, onplus-military.co.uk:n luettelossa on erilaisia kohteita, jotka tyydyttävät sinua: taistelijapukuja, selviytymispakkauksia, sotilasreppuja, karttoja, naamiointiverkkoja, urheiluvälineitä, kaikkea mitä tarvitset vaellat turvallisesti. Tämä myymälä on paras paikka, josta saat neuvoja täydellisen vaellusseikkailun tilausten tueksi. Toimitus on ilmainen ja kaikkialla Ranskassa. Tee tilauksesi yhdellä napsautuksella ja Pakettisi toimitetaan 3-5 päivän kuluessa sijainnista riippuen maanantaista lauantaihin klo 9-17. Heillä on myös verkkomarkkinoiden avuliain henkilökunta, ja asiakaspalvelun vastausaika on jopa 24 tuntia. Värväydy armeijaanMILITAARINEN YLIjäämä. Ne odottavat sinua, joten tartu puhelimeesi tai tietokoneeseesi ja käy parhaalla sivustolla, joka myy unelmiesi sotilastuotteita osoitteessamilitaryplus.com
.
